Механика простая: двигать каждой частью тела по отдельности примерно по 8 тактов в музыке или сколько захочется. Голова, плечи, руки, грудная клетка, спина, бедра, ноги, колени, ступни. И обратно с пят до головы. Не торопитесь, старайтесь замечать ощущения от каждого движения. Это такой «разогрев».

В руках, спине, ногах, плечах. Вариантов много — ищите. Не торопитесь и не спешите. Пробуйте разные части тела и не ругайте себя, если что-то вдруг не получится с первого раза.

Широко — на значит быстро, широко — это чувствую, что ваши руки делают большие движения. Бёдра — тоже.

Представьте, что рисуете широкой кистью полотно всем телом. Подключайте ноги и спину. Ноги созданы, чтобы вы ими работали, а не сидели за экраном, честное слово.

Или как будто вы на свадьбе и уже очень расслабились, как будто вы дома просто перед зеркалом и кривляетесь. Чем смешнее и нелепее будут ваши движения, тем лучше. Это поможет нам отпустить контроль в теле и за один трек стать капельку счастливее.

Можно просто посмотреть на себя в зеркало, можно посидеть обняв, а можно двигаться, как хочет ваше тело, но не отпускайте руки. Побудьте 4 минуты действительно в контакте с собой. Исследуйте руками всю поверхность тела: шею, волосы, живот, ноги. Не обделяйте вниманием свои «нелюбимые» части тела.